Rumpehjelp!

Greiit! Nå har det seg sånn at rompa mi har stivnet på hver jævla konkurranse de siste tre konkurransene! haha høres sikkert helt teit ut, men ja.Jeg må bli sterkere altså! Er det noen som vet om noen bra øvelser for rumpa og låra?? Vet at utfall, knebøy, osv liksom skal funke.. Men det funker ikke helt for meg tror jeg x) Har temmelig mye hopp, spark, ned på gulvet greier i singelen min så trenger masse styrke i rassen! Please gi meg ett tips eller to? :D